| Fitness |
|
| SPINNING | / SPINNING a hubnutí |
| Co je SPINNING? Neodmyslitelnou součástí fitness je spinning. Jde o aerobní cvičení na speciálních cyklotrenažérech (spinnerech), kopírující jízdu na klasickém kole a tempo určuje svižná hudba. Na spinneru si každý volí zátěž dle své potřeby. Skupinové lekce jsou hodinové pod vedením certifikovaných trenérů. Cvičení je nenáročné na koordinaci pohybů, nezatěžuje kloubní systém a směřuje k celkovému procvičení všech svalů. Spinning je tedy cvičení, které je vhodné pro začátečníky, jak muže, tak ženy všech věkových a váhových kategorií. Již po několika lekcích je možné vidět úbytek tukových zásob a zlepšení kondice. |
|
|
| SPINNING a hubnutí Na jedné lekci spinningu lze spálit cca 400 – 600 kcal. Cvičením posilujete několik velkých svalových skupin spodní část těla, nejvíce zabírají kvadricepsy a nejméně hýžďové svalstvo. Pro spalování a hubnutí by se měl tep pohybovat mezi 65 až 85 % maximální tepové frekvence. Spinning tepová frekvence by měla být taková, že při pohybu dokážete mluvit, ale už ne zpívat. Obecně platí, že pokud jste pod hranicí 65 %, zlepšujete fyzičku, ale nehubnete. Nad 85 % se tuky přestávají spalovat, což je dobré pro výkon i kardiovaskulární systém, ale jen jako krátkodobá zátěž, protože v tu chvíli nespalujete tuky. Tepovou frekvenci lze zjistitpomocí měřiče nebo deset vteřin počítat tep, číslo vynásobit šesti a výsledkem je aktuální tepová frekvence. Pro hubnutí je tedy dobré jet pomaleji, bez velkých rychlostních i zátěžových výkyvů. Pro zlepšení kondice můžete přidat zátěž i rychlost, a pokud chcete zvyšovat sílu, zaměřte se na kopce, větší zátěž, a to i po kratší dobu. Pro hubnutí a tvarování postavy je doporučeno 1x – 2x týdně spinning a doplnit silovým cvičením. |
 |
||
|
|
CO BY JSTE MĚLI VĚDĚT Je prokázáno, že cvičení je prospěšné nejen pro zdraví těhotné ženy, ale má příznivý účinek i na plod. Je však nutné zohlednit stav každé ženy individuálně. Spinning v těhotenství přispívá lepšímu fyzickému i psychickému stavu ženy způsobeného hormonálními změnami, omezuje přibírání na váze a má v mnoha případech kratší a méně komplikovaný porod. Ani během kojení není spinning překážkou. Důležité je pít hodně vody a zvolit mírnější tempo. Vždy se ohledně cvičení raději poraďte se svým lékařem. . |
||
|
|
TYPY LEKCÍ Spalovací lekce Přesněji si můžete spočítat maximální tepovou frekvenci na tomto odkazu: Celá lekce se pojede pomaleji, bez velkých rychlostních i zátěžových výkyvů. Prodloužená lekce
|
||
 |
|
| Vaši trenéři | |||||||
 |
 |
 |
 |
||||
 |
|||||||
| , | design: FitStudioSlavkov |
